Kelelahan Keputusan “Kebas yang Anda rasakan di penghujung hari yang kelebihan beban.”

Menjadi pengasuh bagi orang terkasih yang menderita Lewy Body Dementia (LBD) adalah sebuah tantangan. Pengasuh berharap banyak dari diri mereka sendiri. (Mereka sering tidak punya pilihan.) Mereka sering terlalu fokus pada orang yang mereka cintai dan sering keras pada diri mereka sendiri. Mungkin salah satu cara untuk meringankan penilaian diri itu adalah dengan menyadari bahwa ada bukti ilmiah yang sebenarnya mengapa kita terkadang tidak bekerja pada tingkat optimal kita. Ini disebut Kelelahan Keputusan.

Journal of Health Psychology menggambarkan Kelelahan Keputusan sebagai apa yang terjadi ketika ”cadangan stamina yang terbatas untuk pengambilan keputusan menjadi terkuras”. Kutipan dalam judul artikel ini cukup aneh berasal dari sebuah majalah yang berfokus pada orang-orang yang bekerja di dunia komputer/TI. Bahkan, dalam penelitian saya tentang Kelelahan Keputusan. Saya menemukan referensi tentang pekerja darurat, awak pesawat, dokter dan perawat, dll. tetapi tidak menyebutkan pengasuh keluarga di rumah. Keputusan Kelelahan itu nyata, dan bisa menimpa siapa saja. Menurut National Institutes of Health, tipikal orang Amerika membuat hingga 35.000 keputusan sehari…ya benar-benar! Ditambah dengan segudang keputusan pengasuhan yang harus dibuat setiap hari. Pengambilan keputusan yang terakumulasi menyebabkan kelelahan mental yang serupa dengan kelelahan otot ketika kita terlalu banyak bekerja secara fisik. Akibatnya dapat menyebabkan berkurangnya kemampuan kognitif, psikologis, dan perilaku berfungsi dengan baik.

Pikirkan semua keputusan yang harus Anda buat setiap hari saat Anda merawat orang yang Anda cintai dengan LBD: apa yang harus dibuat untuk sarapan… ups… sekarang waktunya makan siang. Haruskah saya mengujinya untuk infeksi saluran kemih (ISK)? Apakah terlalu dingin untuk mengajaknya jalan-jalan? Apakah sudah waktunya bagi saya untuk mempertimbangkan untuk mendapatkan bantuan di rumah dan, jika demikian, ke mana saya harus mencarinya? Jika saya pergi jalan-jalan sendiri, apakah saya lalai? Haruskah saya menghubungi dokter dan mendiskusikan obatnya? Apakah dia membutuhkan pencahar, dan jika ya, yang mana? Apakah saya perlu berbicara dengan seseorang tentang keuangan kita, dll., dll.? Dan ini belum lagi beban tambahan mungkin sekarang membuat semua keputusan yang orang dengan Lewy dulu buat untuk keluarga.

Tanda-Tanda Kelelahan Keputusan

1. Kesulitan dengan fokus dan kejernihan pikiran
2. Sering menunda-nunda dan kemudian melakukan sesuatu secara impulsif
3. Menghindari pengambilan keputusan atau keputusan yang terlalu dipikirkan
4. Cepat marah dan mudah tersinggung
5. Merasakan rasa putus asa dan kewalahan
6. Kurang tidur, kelelahan, sakit kepala, penyakit fisik lainnya

Ini juga merupakan gejala depresi dan stres. Tetapi menyadari bahwa beberapa di antaranya mungkin disebabkan oleh ratusan keputusan pengasuhan dan keputusan hidup yang harus Anda buat sepanjang hari—setiap hari—mungkin menjelaskan cara membantu diri Anda sendiri.

Ikuti rutinitas yang ditetapkan untuk setiap hari. Ya, ini melibatkan keputusan, tetapi begitu dibuat, itu dapat menghilangkan banyak keputusan rutin seperti kapan harus bangun, apa yang harus dimakan, kapan harus mengajak orang yang Anda cintai jalan-jalan, dll. Pikirkan tentang tugas apa yang bisa Anda lakukan pada otomatis. Misalnya, memiliki jadwal menu untuk setiap hari dalam seminggu. Setelah diatur, maka Anda tahu bahan makanan apa yang harus dibeli, dan apa yang akan Anda buat untuk dimakan oleh orang yang Anda cintai setiap hari. Anda setidaknya bisa menyimpan menu tujuh hari yang sama selama beberapa minggu pada suatu waktu. Itu juga berarti Anda dapat menyimpan daftar belanjaan yang sama selama beberapa minggu (dan jika Anda memesan dari layanan grosir online, Anda cukup menekan “pesan ulang”). Jalani hari dalam pikiran Anda dan temukan tugas lain apa yang bisa dibuat “otomatis” sehingga keputusan tidak perlu dilibatkan.

Buat keputusan terpenting Anda di awal hari. Ini mungkin melibatkan membuat daftar pendek di awal minggu dari keputusan BESAR yang Anda hadapi dan hanya mengatasinya di pagi hari. Penelitian telah menunjukkan bahwa di semua lapisan masyarakat, di kemudian hari, semakin besar kemungkinan seseorang akan membuat keputusan yang kurang optimal dan akan lebih cenderung menunda-nunda atau membuat keputusan impulsif.

Rencanakan minggu Anda sebelumnya… tidak terlalu melelahkan daripada mengayunkannya. Duduklah dengan secangkir teh dan kalender dan rencanakan minggu Anda. Kemudian singkirkan itu dari pikiran Anda. Atau setidaknya buatlah rencana untuk hari esok, tuliskan, lalu lepaskan.

Beristirahatlah secara teratur untuk diri Anda sendiri sepanjang hari—bahkan jika itu beberapa saat untuk duduk dan bernapas dalam-dalam. Penelitian menunjukkan bahwa berhenti tiga kali sehari dan mengambil tiga napas dalam-dalam yang sangat lambat (membuat napas lebih lama daripada menarik napas) mengurangi hormon stres, kortisol.

Amati ketika pikiran Anda berjalan ke depan. Jika Anda menghadapi keputusan besar, buatlah yang paling mendesak dan tinggalkan yang lain untuk saat ini. Pada dasarnya, itu berarti berhenti memikirkan apa yang akan terjadi selanjutnya. Ini benar-benar masalah satu hari pada satu waktu dengan perencanaan masa depan yang strategis.

Emosi mempengaruhi pengambilan keputusan. Studi pencitraan neuroscience menunjukkan bahwa selama periode regulasi emosional yang intens, (yaitu, mengandung kesedihan, kesedihan, ketidaksabaran, gangguan, dll) bagian otak yang terlibat dalam penalaran dan pengambilan keputusan kurang aktif. Bersikap baiklah pada diri sendiri saat kesal, dan jangan mencoba membuat keputusan.

Merawat seseorang dengan LBD membuat stres dalam banyak hal dan karena berbagai alasan. Mengurangi kebutuhan akan beberapa keputusan mungkin hanya menambah sedikit kelegaan. Jika Anda telah menemukan cara untuk mengurangi Kelelahan Keputusan Anda, beri tahu kami tentang hal itu di bagian komentar di bawah. Dan jika Anda merasa kewalahan atau perlu mendiskusikan beberapa keputusan penting terkait LBD, hubungi Saluran Bantuan kami. Kami tersedia tujuh hari seminggu dari pukul 8:00 hingga 20:00 waktu Timur di 516-218-2026 atau 833-LBD-LINE. Anda juga dapat mengirim email kepada kami di norma@lbdny.org dan/atau kunjungi situs web kami untuk banyak informasi di: www.lewybodyresourcecenter.org