Keluarga, fokus, perspektif: Cara tetap positif di 2022 saat pandemi Covid-19 berlanjut |  Malaysia
Malaysia

Keluarga, fokus, perspektif: Cara tetap positif di 2022 saat pandemi Covid-19 berlanjut | Malaysia

Orang-orang terlihat memakai masker pelindung saat mereka berjalan di sepanjang area perbelanjaan Bukit Bintang di Kuala Lumpur, 30 Desember 2021. — Picture by Firdaus Latif
Orang-orang terlihat memakai masker pelindung saat mereka berjalan di sepanjang area perbelanjaan Bukit Bintang di Kuala Lumpur, 30 Desember 2021. — Picture by Firdaus Latif

KUALA LUMPUR, 15 Jan — Dua tahun dalam pandemi Covid-19 dan setelah peluncuran vaksinasi yang sukses, kebanyakan orang optimis tentang masa depan.

Yang terburuk dari pandemi ada di belakang kita, kebanyakan dari kita berpikir. Kasus-kasus turun dan beberapa pembatasan dicabut.

Dan kemudian muncul varian baru.

Omicron, varian kekhawatiran Covid-19 terbaru, telah mendorong kembali rencana pemerintah untuk melonggarkan pembatasan dan mendorongnya untuk mengeluarkan peringatan tentang kemungkinan gelombang baru, membuat tahun ini tampaknya menjadi pengulangan yang terakhir.

Dengan 2021 ditandai dengan peningkatan bunuh diri dan teriakan minta tolong terkait kesehatan mental, Surat Melayu berbicara dengan beberapa psikolog, menanyakan kepada mereka bagaimana orang Malaysia dapat menjaga semangat mereka terlepas dari siklus Covid-19 yang tampaknya tidak pernah berakhir.

Mendapatkan perspektif

“Hidup selalu sulit dan tidak pasti, bahkan sebelum pandemi,” kata Gerard Louis, psikolog konseling dan dekan Fakultas Ilmu Perilaku Universitas HELP.

“Pandemi membawa intensitas tertentu, dan memaksa kami untuk berperilaku dengan cara tertentu, tetapi segala sesuatu tentang hidup masih ditentukan oleh kami.”

Bagi Louis, meskipun orang Malaysia mungkin tidak menikmati pilihan tertentu seperti dulu, menjaga perspektif bahwa pandemi Covid-19 tidak menghilangkan kemampuan mereka untuk terlibat dalam kegiatan yang berarti adalah penting.

“Bahkan sebelum pandemi, Anda harus pergi bekerja, Anda harus pergi ke sekolah, Anda harus bersosialisasi. Anda harus mengemudi pada batas kecepatan tertentu, dan Anda harus mengenakan sabuk pengaman.

“Anda tidak dapat berperilaku dan melakukan apa yang Anda inginkan,” katanya.

Gerard Louis, dekan Fakultas Ilmu Perilaku Universitas HELP, mengatakan menjaga perspektif bahwa kita masih dapat mengambil bagian dalam kegiatan yang berarti meskipun pandemi Covid-19, adalah kuncinya.  Gambar milik Gerard Louis
Gerard Louis, dekan Fakultas Ilmu Perilaku Universitas HELP, mengatakan menjaga perspektif bahwa kita masih dapat mengambil bagian dalam kegiatan yang berarti meskipun pandemi Covid-19, adalah kuncinya. Gambar milik Gerard Louis

Fokus dan harapan

Terlepas dari kekurangannya, Louis mengatakan orang Malaysia harus tetap fokus pada apa yang ingin mereka capai tahun ini, sambil juga mempertimbangkan rencana cadangan jika hal-hal tidak berjalan seperti yang mereka inginkan.

“Pahami apa yang dapat Anda kendalikan dan apa yang tidak dapat Anda kendalikan dan fokuslah pada yang pertama.

“Jika Anda terus melihat hidup sebagai proses, bukan produk, maka Anda menghadapi ketidakpastian sebagai bagian dari proses, belajar dari pengalaman dan terus maju,” katanya.

Demikian pula, Cassandra Aasmundsen-Fry, pendiri layanan kesehatan mental Mindwell, mengatakan: “Jangan menaruh semua harapan Anda di keranjang ‘ketika pandemi berakhir, atau ketika segalanya terbuka’.”

Psikolog klinis mengatakan menetapkan diri dengan harapan dan tujuan yang terlalu kaku tentang apa artinya mendapatkan suntikan vaksin Covid-19, atau agar hidup kita kembali ke gaya hidup pra-pandemi, dapat membuat emosi kita menurun jika ini harapan tidak terpenuhi.

“Lihat bagaimana kita dapat menyesuaikan kembali harapan kita, bahwa kita mungkin tidak berada dalam kehidupan pra-pandemi tetapi kita dapat menjalani kehidupan yang sama bermakna dan kontennya seperti sebelumnya,” katanya.

Aasmundsen-Fry merekomendasikan agar orang-orang “mencermati”, dengan hanya menuliskan stresor saat ini dalam hidup mereka serta hal-hal yang mereka syukuri — untuk mengamati dan memikirkan kehidupan mereka dengan cara yang “realistis dan tidak menghakimi”.

“Biasanya disarankan agar Anda memulai hari Anda dengan mendaftar tiga hal yang Anda hargai hari itu, atau tiga hal baik yang terjadi di penghujung hari itu.

“Saat melihat daftar penyebab stres Anda, bagilah menjadi daftar: ‘Apa yang harus saya kendalikan?’ dan ‘Apa yang tidak bisa saya kendalikan?’ dia berkata.

Psikolog klinis Cassandra Aasmundsen-Fry merekomendasikan agar orang 'mencatat', hanya dengan menuliskan stres saat ini dalam hidup mereka serta hal-hal yang mereka syukuri — untuk mengamati dan memikirkan kehidupan mereka secara 'realistis dan tidak menghakimi' tata krama.  Gambar milik Aasmundsen-Fry
Psikolog klinis Cassandra Aasmundsen-Fry merekomendasikan agar orang ‘mencatat’, hanya dengan menuliskan stres saat ini dalam hidup mereka serta hal-hal yang mereka syukuri — untuk mengamati dan memikirkan kehidupan mereka secara ‘realistis dan tidak menghakimi’ tata krama. Gambar milik Aasmundsen-Fry

Keluarga dan komunitas

Ketahanan — itulah semboyan Fauziah Saad, psikolog konseling di Wellness Center Universiti Pendidikan Sultan Idris.

Dan kunci untuk membangun ketahanan yang dibutuhkan untuk menghadapi tahun Covid-19 lagi, katanya, adalah mengembangkan hubungan yang baik dengan keluarga dan masyarakat.

“Jadi jika mereka (orang) memiliki masalah, maka anggota keluarga, teman, konselor, atau siapa pun yang dekat dengan mereka dapat mendengarkan atau berbagi masalah mereka,” katanya.

Fauziah mengatakan bahwa dalam praktiknya, dia sering melihat banyak orang yang cepat menyalahkan orang lain atas masalah mereka, dan bahwa mereka harus bersandar pada ikatan kuat mereka dengan orang lain, untuk mengumpulkan keberanian yang mereka butuhkan untuk menghadapi tantangan mereka.

“Juga, untuk membangun ketahanan, praktikkan perawatan diri. Jaga diri, berikan pujian dan apresiasi kepada diri sendiri karena telah melewati dua tahun terakhir Covid ini,” ujarnya.

Posted By : togel data hk